Sport

Posts over sport

Quick tip for carrying gels while running

25 September 2022 — Posted in Sport by Alex

Here's just a quick tip for carrying gels while running longer distances. I only carry them for marathons, and I kind of hate the feeling of those waist bands. Turns out, you can carry them safely without buying anything.

All you need are your regular safety pins – you know, those things they hand out at every race for attaching your bib to your shirt. Take a gel, put it inside your shorts on the left or right side, and flip the top over your waist band. Attach the top to your shorts using a safety pin and it won't go anywhere during your race.

enter image description here

When you need it, just tuck it from your waistband - it'll let go easily - but be aware that the pin might open, so don't get stung. I found this works great and the gels don't bounce up and down while running. I carry three gels at most, so I don't know whether this works for more gels.

Prime symbols for minutes and seconds

13 September 2022 — Posted in Sport by Alex

So, when I was still on Strava, I quite often saw fellow runners notate interval times using prime symbols instead of writing down 'sec' or 'min'. Although you might think it efficient, or simply cool looking, I always get a bit confused by it. However, I sometimes find myself using these symbols just to keep my running log from expanding too much.

Just as a quick reminder, I'll list the use of prime symbols for time below, together with some examples.

Single prime for minutes
- 3*5′@MP (3 times 5 minutes at Marathon Pace)
Double prime for seconds
- 20*30″@i4 (20 times 30 seconds at intensity level 4)
Combining minutes and seconds
- 5*3′30″@i3 (5 times 3 minutes and 30 seconds at intensity level 4; I would rather just write 3:30 here, by the way)

If you find primes hard to find on your keyboard, you can just use quotes of course, as in 3*5'@MP.

I got my information from Wikipedia. The relevant page offers a line that actually pretty much sums up what you need to know.

Primes are sometimes used to indicate minutes, and double primes to indicate seconds of time, as in the John Cage composition 4′33″ (spoken as "four thirty-three"), a composition that lasts exactly 4 minutes 33 seconds. This notation only applies to duration, and is seldom used for durations longer than 60 minutes. (source: Wikipedia)

There's some useful information in this StackExchange thread as well.

Thanks for reading!

Wielerrondje Schiedam-Kalmthout-Breda

25 August 2022 — Posted in Sport by Alex

Onlangs las ik Ga op de fiets van Irene Maaskant en Laura Maat. Een leuk en mooi vormgegeven boek dat je enthousiast maakt om zelf ook wat langere tochten te fietsen. Tel daarbij op dat ik laatst de site Vrienden op de Fiets ontdekte, waarop je tegen een klein bedrag logeeradressen kunt vinden, en de zin om zelf een tweedaagse tocht te maken was er.

Na een hardlooptraining vertrok ik op dinsdagochtend richting Zeeland, om via Stellendam, Middelharnis en langs Bergen op Zoom naar Kalmthout te rijden. Buitenland (België), maar toch niet zo heel ver weg. De benen waren flink zwaar na het hardlopen en net te weinig eten helpt ook niet. Gelukkig had ik lunch en koffie in een thermos mee, dus na een kilometer of 50 ben ik in Middelharnis gestopt. Dat deed me goed en de tocht ging erna wat makkelijker.

enter image description here Lunch in Middelharnis

De wind zat wel tegen en dat is niet zo fijn in Zeeland, zeker niet als je de Oosterschelde over moet. Uiteindelijk kon ik, ter hoogte van Rilland, naar het Oosten afbuigen en vanaf dat punt ging het een flink stuk makkelijker; minder wind tegen en meer beschutting. In Ossendrecht vulde ik de bidon nog een keer en nam ik een drankje, want de temperatuur was inmiddels flink gestegen. Het laatste stuk naar Kalmthout was erg mooi, want je rijdt dan langs de Kalmthoutse heide.

enter image description here Het bos bij Kalmthout

In Kalmthout zelf vond ik snel het logeeradres. Twee aardige gepensioneerden, Christianne en Jos, lieten me de fiets in hun schuurtje zetten en leidden me rond. We hebben even wat gedronken en de kamer bekeken. Het was de oude jongenskamer van een van hun zoons en dat maakte het lekker huiselijk. Wat niet ontbrak waren de Suske en Wiskes - dit is hét stripdorp bij uitstek, want Willy Vandersteen, de bedenker van Suske en Wiske, woonde en tekende hier tot aan zijn dood in 1990. Na het douchen en eten in het dorpje trok ik mij moe met het album De Poezelige Poes terug in de slaapkamer. Het zou niet laat worden, want de vermoeidheid is goed voelbaar.

De volgende ochtend gaan we om 7 uur aan het ontbijt en dat is prima verzorgd - lekkere yoghurt met muesli en een vers gekookt scharreleitje. Gezellig ook, want de de gastvrouw- en heer ontbijten mee en we praten over van alles en nog wat. Vooral onze reizen naar Afrika - zij naar Zuid-Afrika, wij onlangs naar Tanzania - vormen onderwerp van gesprek. Na het ontbijt bedank ik Christianne en Jos voor de gastvrijheid en goede zorgen en stap ik op de fiets om via een ommetje, langs het Suske en Wiske-beeld bij station Heide en het Suske en Wiske-museum, aan de terugtocht te beginnen.

enter image description here Het Suske en Wiske-standbeeld bij station Heide

Bij het museum mogen normaliter alleen groepen naar binnen, maar het was nog vroeg en een medewerker zag me een foto ‘trekken’. Hij vroeg me naar binnen te komen en gaf me spontaan een privé-rondleiding - wat een geluk, zeg, echt heel leuk!

enter image description here Het Suske en Wiske-museum

Na het museumbezoek zet ik de tocht voort en ik stop rond de 30 kilometer voor koffie die ik meekreeg in Kalmthout.

enter image description here Koffiestop onderweg naar Breda

Daarna reed ik door naar Breda, om koffie bij Kamu te drinken - ook die tip haalde ik uit Ga op de fiets. Die koffie blijkt heel erg goed (aanrader!) en de zaak zelf is ook het bezoeken waard - een mengeling van café en wielerzaak.

enter image description here Koffie en fietsen bij Kamu in Breda

Na Breda vervolg ik de weg in de richting van Zevenbergen om daarna, bij Moerdijk, met het pontje naar Willemsdorp te varen. Onder de Dordtsche Kil door rijd ik naar ’s Gravendeel. Het begint inmiddels flink rond lunchtijd te lopen, dus ik eet er wat op het pleintje voor de kerk.

enter image description here De laatste stop in 's Gravendeel

Daarna is het nog zo’n dertig kilometer naar huis en die rijd ik aan een stuk door, want het gaat heerlijk, al is het wel erg benauwd. Zo rond 14.30 kom ik thuis aan en kijk ik tevreden terug op een mooie tocht van in totaal zo'n 250 kilometer en een geslaagd Vrienden op de Fiets-experiment.

Weight comparison: Forerunner 735XT vs Fenix 6S Pro

09 December 2021 — Posted in Sport by Alex

This is a short post with some info I searched for when considering a Fenix 6S Pro during Black Friday.

I used a Forerunner 735XT for a long time, after a 645 (which was practically worthless), and a 230 and a 235, which I loved. The only thing I couldn't really convince myself of was the weight of my Forerunners, which are very light indeed, and the added weight of a Fenix. I opted for the S version, as I have small wrists and it is the lightest version.

First, the weight of the 735XT is 40 grams.

enter image description here

Second, the the weight of the Fenix 6S Pro is 60 grams.

enter image description here

I have weighted both watches multiple times, with the same results. Both watches have the default Garmin straps on them.

Conclusion: the Forerunner 735XT weighs 2/3 or 66% of the Fenix 6S Pro. However, I don't really feel it while running or wearing it during the day. The only time it is noticeable for me is while in bed, but it doesn't really bother me.

Leenderbos Ultra Trail (52K)

17 May 2021 — Posted in Sport by Alex

On Saturday May 15th, one of my running mates at RA and I organised a trail run in Leende, Brabant, just south of Eindhoven. As the pandemic is still with us, we kept it small and easy by inviting only our group members and using gpx files for navigation. Ten people participated, and it was a day to remember!

enter image description here The runners at the start of the Leenderbostrail

The courses

We offered routes of 22K, 32K, and 42K, but there was also a 52K ultra trail. All routes were almost exclusively on non-paved surfaces like single tracks and forest paths.

I doubted between doing the 32K and the 42K, because technically I'm still recovering from my 2:46 PB on the marathon last month. However, two of the other runners opted for the 52K and eventually I decided, 15 minutes prior to the start, to join them.

enter image description here The 52K route

A 52K ultra (or, as someone called it, a 'baby ultra')

Although I did taper a bit last week, and I carb-loaded (though not as extensively as last month), this was no perfect preparation, of course. I did not regret it, however! The running went smooth, we enjoyed the forests, paths and company. Apart from one very heavy shower, the weather was quite nice. There were very, very muddy parts, and one part in which the water came up to our ankles, but in retrospect those things are part of the fun. The route wasn't correct all the time and we had to reroute a number of times, but luckily one of us had a Garmin Forerunner 945 with maps, so I had just to follow along. Navigation has never been my strong suit...

enter image description here The 52K group after the trail run

I think the hardest part for me was between 40 and 45K. After that, I was able to speed up the pace again, but I just hit that largely mental point at which I struggled to find joy in what I was doing. Although running together for 52K is great the whole time, for me, these are the times running in a small group keeps me focused. I think one of the other two runners also hit the same point, but later on, just when I got out of it. To be honest, I definitely was the weakest runner of the three, at least when looking at race times, so I couldn't help but feeling I held them up a bit, but they denied that, and apart from that, this was no race. (However, as many runners, I do want to keep a certain pace, of course, which we managed.)

In the end, we finished the 52.1K in 4:05:04, with an average pace of 4:42 per kilometre (that's 7:34 per mile).

enter image description here 51.1K

Given the unpaved, slippery and sometimes rough terrain with and really deep puddles and mudd, I'm very happy with that.

enter image description here It was quite muddy out there...

enter image description here Still great shoes, those New Balance Minimus Trail editions

Afterwards

We bought some pre- and post-run snacks for the group, and my wife offered to bake quinoa-blueberry power bars from Donna Hay, which were delicious.

enter image description here Sticky and delicious

All in all, it was not only great to complete a 52K trail run together, but also to have a day off together, and to enjoy running, company and snacks together!

enter image description here Post-run stretching and eating